ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ 6 ସାଇକେଲ ଟିପ୍ସ |

ବାଇକ୍ ଚଲାଇବାର ଆନନ୍ଦ କେବଳ ଏହା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣତାରେ ମଧ୍ୟ ରହିଥାଏ |ତଥାପି, ସମସ୍ତେ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି, ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କିପରି ଚ ride ଼ିବାକୁ ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ରଥଯାତ୍ରା ପାଇଁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସଠିକ୍ କ technique ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ, କାରଣ ଭୁଲ ରାସ୍ତାରେ ଯିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

ଖରାପ ସ୍ଥିତି

ସାଧାରଣତ believed ବିଶ୍ believed ାସ କରାଯାଏ ଯେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଆଦର୍ଶ ବସିବା ଅବସ୍ଥା 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଥାଏ |ତଥାପି, ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ହୋଇନପାରେ |ସଠିକ୍ ବସିବା ସ୍ଥିତି ହେଉଛି: ଯେତେବେଳେ ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ପେଡିଂ କରାଯାଏ, ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମଧ୍ୟରେ କୋଣ 35 ଡିଗ୍ରୀରୁ 30 ଡିଗ୍ରୀ ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ |ଏହିପରି ବିସ୍ତାରିତ ପଦବୀ ପେଡାଲିଂର ଶକ୍ତିକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିପାରେ, ଏବଂ ପେଡିଂ କରିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିକୁ ଅତି ଛୋଟ କୋଣ ହେତୁ ଅଧିକ ବ extended ଼ିବାକୁ ଦେବ ନାହିଁ, ଯାହା ପିନ୍ଧିବା ଏବଂ ଛିଣ୍ଡିବା |

ଅତ୍ୟଧିକ ସାମଗ୍ରୀ ବହନ କରିବା |

ଆମେ ସମସ୍ତେ ସେମାନଙ୍କୁ ଦେଖିଛୁ, ସାଇକେଲ ଚାଳକମାନେ ବିଶାଳ ବ୍ୟାଗ ସହିତ ଭରପୂର ଅଟନ୍ତି ଯାହା ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ନିଜ ରଥରେ ଆବଶ୍ୟକ କରିବେ |କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବହନ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ |

ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଓଜନ ବହନ କରିବାକୁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଏବଂ ଅଧିକ ବହନ କରିବା ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଖୋଲା ରାସ୍ତାରେ ଧକ୍କା ଦେବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଅତିରିକ୍ତ ବ୍ୟାଗକୁ ଘରେ ଛାଡିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

କେବଳ ତୁମର ଆବଶ୍ୟକତା ବହନ କରିବା ଭଲ, ଯେପରିକି ଜଳ, ତଉଲିଆ, ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଟୋପି |ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାଗ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଡବଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ ଭଲ, କାରଣ ଏହା ସମାନ ଭାବରେ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ |

ତୁମର ଶକ୍ତି ମାପ କର ନାହିଁ |

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, କିମ୍ବା କିଛି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ପ୍ରଥମେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନେବା ଜରୁରୀ |ଆପଣଙ୍କର ଦର୍ଶନୀୟ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ଅଧିକ ସେଟ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ନିରାଶା ଏବଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ |

ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଉପାୟରେ ଚ iding ିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ସର୍ବଦା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ |ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ କର, ଏବଂ ପରଦିନ ତୁମର ଶରୀରର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଯାୟୀ ତୁମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ତୀବ୍ରତା ଖୋଜ |ଟିକିଏ ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଯତ୍ନ ସହିତ, ତୁମେ କ fit ଣସି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବ |
ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଆସେ, ସମସ୍ତେ ସମାନ ଭାବରେ ସୃଷ୍ଟି ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ |କିଛି ଲୋକ ଦ running ଡ଼ିବା ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ପହଁରିବାରେ ଭଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିଥାଏ |ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ କଥା କୁହାଯାଇପାରେ |କେବଳ ଯେହେତୁ କେହି ବାଇକ୍ ଚଳାଇବାକୁ ସକ୍ଷମ, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ସେମାନେ ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ଜାଣନ୍ତି |

କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସତେଜ ପବନ ପାଇବା ପାଇଁ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ମାର୍ଗରେ କରିବା ଜରୁରୀ |ଅନ୍ୟଥା, ଆପଣ କିଛି ଗୁରୁତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସହିତ ଶେଷ ହୋଇପାରନ୍ତି |ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ କିମ୍ବା ଟ୍ରେଲରେ ଧକ୍କା ଦେବା ପୂର୍ବରୁ କିପରି ଚ ride ିବେ |ଏବଂ ସବୁବେଳେ ହେଲମେଟ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ!ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଉପରେ ଏଠାରେ 6 ଟି ଟିପ୍ସ ଅଛି |

1. ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହ |

ଆପଣ ଚ r ିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରସ୍ତୁତି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗଣ୍ଠି, ମାଂସପେଶୀ, ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଇତ୍ୟାଦି ଏକ ଭଲ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପାଇଥାଏ |ଗଣ୍ଠି ଲବ୍ରିକେଟ୍ ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ର ସ୍ରୋତକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ର ତଳ ଧାରକୁ ଉଭୟ ଆଙ୍ଗୁଳି ସହିତ ଘଷନ୍ତୁ |ଏହି ଜିନିଷଗୁଡିକ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରଥଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇବ |

2. ସାଇକ୍ଲିଂ ପୋଷାକର ଏକ ସେଟ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |

ଯେତେବେଳେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କଥା, ସଠିକ୍ ପୋଷାକ ରହିବା ସମସ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ |କେବଳ ନୁହେଁ |ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପୋଷାକ |ପବନର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ତୁମ ମାଂସପେଶୀକୁ ବାନ୍ଧିବାରେ ଏବଂ iration ାଳରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି |ଅଧିକାଂଶ ସାଇକେଲ ଚାଳନା ପୋଷାକର କପଡା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କପଡ଼ାରେ ତିଆରି ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ at ାଳକୁ ପୋଷାକ ପୃଷ୍ଠକୁ ପରିବହନ କରିପାରିବ, ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ଶୀଘ୍ର ବାଷ୍ପୀଭୂତ ହୋଇପାରେ |ଏହା ଚ r ିବା ସମୟରେ ଶୁଖିଲା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

3. ସଡକ କ୍ରସ୍ ଦେଶ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ନିଜକୁ ସୀମାକୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ସୀମା ଭାଙ୍ଗିବାର ଅନୁଭବ ପରି କିଛି ନାହିଁ |ସେଥିପାଇଁ ୟୁରୋପ ଏବଂ ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ କ୍ରସ୍ ଦେଶ ରୋଡ୍ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ |

ଏହା କାଦୁଅରେ ପେଡିଂ ହେଉ କିମ୍ବା ବାଧା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇକ୍ ଉଠାଇବା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ନିଜକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିବାର ଏକ ସୁଯୋଗ |ଏବଂ ଏକ ରୋଡ୍ ସାଇକ୍ଲିଂ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ସମାପ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପ୍ରାପ୍ତିର ଭାବନା ଦ୍ୱିତୀୟରେ |

4. ଆଣ୍ଠୁକୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ |

ଦିନ ଗରମ ହେବା ସହ ପାଗ ବାହ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଅଧିକ ଅନୁକୂଳ ହୋଇଯାଏ, ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଆମର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲାଗିଲେ |ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି, ଯାହା ସାଧାରଣତ ““ ବସନ୍ତ ସମୟର ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ”ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା |

ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରାୟତ the ଆଗ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ ଏବଂ ଏକ କୋମଳ ଟିସୁ ସଂକ୍ରମଣ ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ |ଅସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରୟାସ, ବ୍ୟାୟାମରେ କ ill ଶଳର ଅଭାବ, କିମ୍ବା ଭାରରେ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧିରେ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ନହେବା ଏହାର ଫଳାଫଳ ହୋଇପାରେ |

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପ୍ରକାର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ନୂତନ ରୁଟିନ୍ରେ ସହଜ ହେବା ଜରୁରୀ |ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ build ଼ନ୍ତୁ |ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜାରି ରହେ, ଅନ୍ୟ କ lying ଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |

5. ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରକାର ସାଇକ୍ଲିଂ ପଦ୍ଧତି |

ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାରେ, ଯେଉଁ ବେଗରେ ଆପଣ ଚ ride ନ୍ତି, ତାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |ଏକରୁ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ମଧ୍ୟମରୁ ମନ୍ଥର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି, ଏବଂ ତା’ପରେ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀର ରଥର ଗତିର 1.5 କିମ୍ବା 2 ଗୁଣ, ଆପଣ ନିଜ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |ଏହି ପ୍ରକାର ସାଇକେଲ ବ୍ୟାୟାମ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଉତ୍ତମ ଅନୁକୂଳତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |

6. ମନ୍ଥର ଗତି କରନ୍ତୁ |

ଏକ ସୁନ୍ଦର ଦିନରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇକ୍ରେ ଚ opping ିବା ଏବଂ ଆରାମରେ ଯାତ୍ରା କରିବା ଉପଭୋଗ କରିବା ଠାରୁ ଭଲ ଆଉ କିଛି ନାହିଁ |ଏବଂ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବାରେ ଅନେକ ଲାଭ ଥିବାବେଳେ, ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଏହା କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାରଣ |

କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରଥ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ |ବାସ୍ତବରେ, ମୁଁ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ଯେ ଯଦି ଆପଣ ସର୍ବଦା ସ୍ପିଡୋମିଟର କିମ୍ବା ମାଇଲେଜ୍ ଉପରେ ନଜର ପକାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ବିଷୟରେ ଅନେକ ମହତ୍ ଜିନିଷରୁ ବଞ୍ଚିତ ହେବେ |ବେଳେବେଳେ କେବଳ ମନ୍ଥର ହୋଇ ଦୃଶ୍ୟକୁ ଉପଭୋଗ କରିବା ଭଲ |

ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |ତେଣୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାଇକ୍ରେ ହପ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯାତ୍ରା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |କେବଳ ଗନ୍ତବ୍ୟସ୍ଥଳ ନୁହେଁ, ଯାତ୍ରା ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ମନେରଖ |

ଅଧିକ ସୂଚନା ପାଇଁ, ଆପଣ ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧଗୁଡ଼ିକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ: